2011年06月14日

発汗浴で基礎代謝アップ・ダイエット効果アップ!






■■「発汗浴」で基礎代謝アップ・ダイエット効果アップ!
   短時間で基礎代謝アップをはかれる入浴方法

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■入浴で基礎代謝を高めて痩せる体質をつくりましょう!
基礎代謝を高めることは、ダイエットを成功させたい方、痩せやすい体質をつくりたい方の大きな助けになります。
基礎代謝を高めることはそれほど難しいことではなく、毎日の生活をすこし工夫することでアップさせることができます。
「入浴」は、もっとも手軽な基礎代謝アップ方法です。上手な入浴方法はダイエットの強い味方にもなります。
基礎代謝アップに有効な方法として一般的に知られている入浴方法は、浴槽から出たり入ったりを繰り返す「反復浴」や胸から下をお湯につかってゆっくりと入浴する「半身浴」があります。どちらも体が芯から温まりますので基礎代謝が上がります。
ただ、難点は時間がかかってしまうことです。
そこで、今回おすすめするのは短時間でも体を温めることができる「発汗浴」です。



■■発汗浴は、短時間で効果的に基礎代謝アップをはかります!
発汗浴とは、浴槽にふたをして首だけを出してサウナのような状態で入浴する方法のことです。
反復浴や半身浴は、体があたたまるまでに時間がかかります。
入浴する家族が多いお宅や帰宅が遅い方にとっては、長時間の入浴時間を確保するのはなかなか難しいものです。
しかし、発汗浴ならば短時間でも効果的に体を温めることができます。
20分入浴した場合、その発汗力は半身浴の10倍とも言われています。


■■発汗浴の方法
発汗浴は、浴槽にフタをして入浴する方法です。
湯船に入り、首から上を出して浴槽のフタを閉めてください。
フタを閉めた浴槽内は、蒸気たっぷりのミスト効果で蒸し風呂の状態になります。
短時間でも、体が芯から温まり、湯冷めをしにくいという効果があります。
冬場などで、半身浴や反復浴では寒いと感じられる方には特におすすめできる入浴方法です。


■■ダイエット成功のためには基礎代謝を味方に付けましょう!
基礎代謝アップのためには、体が温まっている状態がとても効果的です。
毎日の入浴をいろいろと工夫することで、基礎代謝を更に高めることができます。
基礎代謝の良い体ができあがれば、後は体が勝手にエネルギーを消費してくれます。
何度もダイエットに失敗しているという方は、ぜひ基礎代謝を高める工夫をプラスしてみましょう。
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2011年06月09日

背筋を伸ばして基礎代謝をアップさせましょう!




■■簡単基礎代謝アップ方法!背筋を伸ばしてダイエット!
  赤筋トレーニングで痩せやすい体質になろう!

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■■筋肉を鍛えれば、痩せやすい体質になります
基礎代謝が高まれば、自然とエネルギー消費量が増えて太りにくい体質、痩せやすい体質になります。
ダイエット成功のためには、基礎代謝アップの効果を忘れてはいけません。
基礎代謝を上げるには、筋肉トレーニングが効果的です。
筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせることができます。
今回は、最も効果的に筋肉による基礎代謝を高める方法をご紹介します。

■■基礎代謝を高めるのはどんな筋肉?
まずは、私たちの筋肉についてよく理解しておきましょう。
私達の体には、2種類の筋肉があります。
白筋と赤筋と呼ばれるものです。

【白筋】・・・白い筋繊維
体の表面に多い筋肉。
力を使う運動で使用する筋肉。(走る、飛ぶ、重いものを持つなど)

【赤筋】・・・赤い筋繊維
体の内部に多い筋肉。
生命維持のために働く筋肉。
(呼吸をするため、血液循環をするため、骨を支えるためなど)

基礎代謝を高めるのは、後者の赤筋になります。
この赤筋を中心とした筋肉トレーニングをすれば、効果的に基礎代謝を高めることができるのです。


■■基礎代謝を高める赤筋を集中トレーニング
【赤筋の鍛え方】

基礎代謝をアップさせる筋肉は赤筋です。
この筋肉を鍛えることで、基礎代謝のよい体質をつくることができます。

早い動きの時は白筋が使用され、ゆっくりとした動きの時には赤筋が使用されています。
すなわち、ポイントはゆっくりした動きをすることです。
赤筋を鍛えるのに適した動きは、「ゆっくりした動き」なのです。
たとえば太極拳などは、この赤筋を鍛えるにはとても適した運動といえます。
太極拳は、非常にゆっくりな動きで筋肉を使います。
この動きには赤筋が使われ、赤筋が鍛えられることで基礎代謝が高まります。
太極拳にかかわらず、ゆっくりと筋肉を動かす動作で基礎代謝のアップをはかってみましょう。


■■背筋をのばせば、ダイエットになる!
日常で簡単にできる、赤筋トレーニング方法があります。
それは、背筋を伸ばすことです。
赤筋には、前述のように骨を支える役目があります。
背骨を支える筋肉というのは、最も赤筋が多いのです。
そのため、背筋をピンと伸ばしているだけで、この赤筋を鍛えることができるのです。
一見、あまり効果がなさそうにも思われるでしょう。
しかし、背筋を伸ばしているだけで、カロリー消費率は1.5倍にもなると言われています。
背筋を伸ばすだけで「痩せやすくなる」。夢のようなお話です!
背筋を伸ばすだけなら、今すぐでも始められますね。
ダイエット効果もあり、見た目にもスラリとした印象を与えることができます。
ぜひ、今日から背筋ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか!

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posted by sumicchi-11 at 16:59| 基礎代謝アップ方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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