2012年01月24日

ダイエットの「停滞期」「リバウンド」と基礎代謝【その2】

■■ダイエットの「停滞期」「リバウンド」と基礎代謝・・・【その2】
   「停滞期」「リバウンド」と筋肉の関係について

2.gif
■ダイエットの「停滞期」と「リバウンド」
ダイエットの停滞期・リバウンドと基礎代謝・・・【その1】では、
ダイエット成功のためには、基礎代謝を高めることが大切であること。基礎代謝アップのためには、筋肉量が重要であることをお話ししました。今回は、ダイエットの「停滞期」と「リバウンド」が基礎代謝とどのように関係しているかについてお話していきましょう。

■ダイエットの「停滞期」と基礎代謝の関係
食事制限でダイエットをすると、脂肪を落とすことができます。しかし、それは同時に筋肉を落とすことにもなってしまいます。基礎代謝というのは、筋肉量が多いほど高まり、エネルギーを消費します。つまり、ダイエットで筋肉まで落としてしまうことは、基礎代謝を低下させることにもなってしまうのです。それまで食事制限で順調に落ちていた体重が、あるところまでくるといっこうに落ちなくなる。いわゆる、ダイエットにおける「停滞期」は、このように基礎代謝が低下し、エネルギーの消費が停滞してしまうことで起こるのです。


■ダイエットの「リバウンド」と基礎代謝の関係
ダイエットの停滞期を過ぎた後にやってくるのが、体重がドンと戻ってしまう「リバウンド」です。ダイエットによって筋肉が落ちた体は、基礎代謝が低下しています。基礎代謝が低下した体は、停滞期を迎えてエネルギー代謝が鈍り、以前よりもエネルギーが消費されにくい状態にあります。ここで、少しでも余分にエネルギーとってしまうと、摂ったエネルギーが代謝しきれずに簡単に体重を増やしてしまうことになるのです。
6.gif
■「停滞期」「リバウンド」は筋肉量強化で乗り切りましょう!
食事制限によるダイエットは、挫折することが多いもの。挫折するたびに、「意志が弱い」と落ち込んでしまいがちです。しかし、食事制限のみに頼るダイエットがなかなか成功しないのには、上記のような理由があるのです。基礎代謝はダイエットの味方。そして、基礎代謝を高めてくれる大切な味方は「筋肉」なのです。筋肉量は、年齢と共に低下していくものです。言い換えれば、年齢と共に基礎代謝が低下しているとも言えます。ダイエット成功のためには、食事制限だけに頼らず、筋肉量を維持、または増やす努力も大きなポイントになります。日々の生活の中で、心がけて筋肉を鍛えるようにしていきましょう。

>>小さな継続運動で筋肉をつければ基礎代謝がアップ!→
>>基礎代謝を上げる「有酸素運動」と「無酸素運動」→
>>赤筋トレーニングで痩せやすい体質になろう!→
>>セルライト解消・足痩せグッズ専門通販→
>>タニタのダイエット→
posted by sumicchi-11 at 16:33| 基礎代謝 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月06日

ダイエットの停滞期・リバウンドと基礎代謝【その1】



■■ダイエットの停滞期・リバウンドと基礎代謝【その1】
   基礎代謝を上げてダイエットを成功させましょう!

5.gif
■ダイエットの停滞期・リバウンドの経験はありませんか?
順調にダイエットに成功していたのに、ある時を境にぱったりと体重が減らなくなった・・・、ダイエットの前よりも体重が増加してしまった・・・。そんな経験はありませんか?これは、ダイエットの「停滞期」「リバウンド」と呼ばれるものです。多くの方が経験し、また、ダイエットに挫折してしまうポイントでもあります。これらの現象には「基礎代謝」が深くかかわっています。どのように関係しているのかを説明していきましょう。

■基礎代謝とダイエットの関係とは?
ダイエット成功のためには、基礎代謝の知識を持つことが大きな味方となってくれます。基礎代謝が、どのようにダイエットをサポートしてくれるのかを説明していきましょう。基礎代謝とは、私達が生きていく上で、最低限の生命維持活動をするためのエネルギー代謝のことです。例えば、呼吸をしたり、血液を循環させたり内臓を働かせたりするのがそれにあたります。つまり、基礎代謝というのは特別な運動をするということではなく、無意識の内に体が勝手に消費してくれるエネルギーのことを指します。基礎代謝を上げるということは、つまり、それだけ体がエネルギーを自然の内に多く消費してくれるということなのです。
17.gif

■基礎代謝を高めるためには?
では、どうすれば基礎代謝を効率的に高めることができるのでしょうか?そのカギを握っているのは「筋肉」です。基礎代謝として消費されるエネルギーの40%は筋肉によるエネルギー消費と言われています。同じような体格で同じように食事をして同じような運動量をしていても、太りやすいタイプの人と太りにくいタイプの人がいます。これは、その人その人が持っている筋肉量の違いからくる差です。筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、太りにくい体質であると言えるのです。つまり、効果的にダイエットをするためには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが大切なのです。

>>足痩せダイエット・セルライト除去「足浴でむくみスッキリ法」→
>>継続運動で筋力をつければ基礎代謝がぐんとアップ!→
>>毎日の飲み物で基礎代謝アップをはかる!→
>>肥満は遺伝なの?→
>>基礎代謝を上げる「有酸素運動」と「無酸素運動」→



posted by sumicchi-11 at 11:59| 基礎代謝アップでダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。